Chỉ một cú trượt chân, tiếp đất sai tư thế khi chơi thể thao hay bước hụt cầu thang cũng có thể khiến đầu gối bị đau, sưng hoặc bong gân. Lúc này, xử trí đúng trong những giờ đầu sẽ giúp giảm đau, hạn chế sưng nề và hỗ trợ quá trình hồi phục.

Hãy ghi nhớ nguyên tắc R.I.C.E:

• R – Rest (Nghỉ ngơi): Hạn chế vận động, để đầu gối được nghỉ ngơi và tránh tạo thêm áp lực lên vùng tổn thương.
• I – Ice (Chườm lạnh): Chườm đá lạnh lên vùng đau để giảm sưng và giảm đau. Nếu không có đá, bạn có thể dùng túi rau đông lạnh bọc trong khăn sạch để thay thế. Không chườm đá trực tiếp lên da.
• C – Compression (Băng ép): Dùng băng thun hoặc băng gạc quấn quanh đầu gối để hạn chế sưng. Lưu ý chỉ quấn vừa phải, không quá chặt để tránh cản trở lưu thông máu.
• E – Elevation (Kê cao chân): Khi nghỉ ngơi, hãy kê chân cao hơn mức tim bằng gối hoặc chăn gấp để giúp giảm sưng hiệu quả.

Lưu ý: R.I.C.E chỉ phù hợp với các chấn thương nhẹ như bong gân, căng cơ hoặc va đập. Nếu đầu gối đau dữ dội, sưng nhiều, biến dạng, không thể chịu lực hoặc triệu chứng không cải thiện sau 1–2 ngày, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Bạn có thể tìm hiểu thêm chi tiết trên Fanpage Facebook!